先说三句：AQHI（Air Quality Health Index，空气质量健康指数）是加拿大官方的空气污染健康风险标尺，1–3 低、4–6 中、7–10 高、10 以上极高，数字越大越危险；山火烟雾天主要看 PM2.5 细颗粒物，指数到 7 就要减少剧烈户外活动，到 10 以上所有人都要尽量待在室内；最有效的 5 个防护是：紧闭门窗开内循环、开 HEPA 空气净化器、暂停户外运动、户外必须戴贴合的 N95 口罩、儿童老人慢病患者重点保护。
1. AQHI 到底是什么
AQHI 是加拿大卫生部（Health Canada）与加拿大环境与气候变化部（Environment and Climate Change Canada）联合推出的官方指数，用来把”空气污染”翻译成”对你健康的威胁有多大”。它和你在国内熟悉的 AQI 不是同一套体系——AQHI 是 1 到 10+ 的简单标尺，数字越大风险越高，不设上限：10 以上直接标为”极高”。
这个指数综合了三种常见污染物的累积健康效应：地面臭氧（ozone）、二氧化氮（nitrogen dioxide）和细颗粒物（fine particulate matter, PM2.5）。山火季时，烟雾里的细颗粒物是推高 AQHI 的主力：这些颗粒小到能钻进肺部深处，这也是为什么烟雾天即使你”闻不到烟味”，AQHI 仍然可能爆表。
2. 四档风险对照表：数字代表什么
| 健康风险 | AQHI 指数 | 易感人群建议 | 一般人群建议 |
|---|---|---|---|
| 低（Low） | 1–3 | 照常户外活动 | 非常适合户外活动 |
| 中（Moderate） | 4–6 | 如有咳嗽等症状，减少或调整剧烈户外活动 | 一般不用调整；出现咳嗽、咽喉不适再调整 |
| 高（High） | 7–10 | 减少或改期剧烈户外活动，儿童和老人放轻松 | 如有症状，考虑减少剧烈户外活动 |
| 极高（Very High） | 10 以上 | 避免剧烈户外活动，儿童和老人避免户外体力消耗 | 减少或改期剧烈户外活动，尤其出现症状时 |
易感人群包括：儿童、老年人、哮喘 / 慢阻肺（COPD）患者、心脏病患者和糖尿病患者。官方建议有症状者遵循医生的既有运动指导（来源：Canada.ca AQHI 健康指引）。
3. 去哪里看 AQHI：3 个官方渠道
- WeatherCAN App：加拿大环境部官方免费应用，能看到你所在地的 AQHI、逐小时变化和特别空气质量声明，还能按自身敏感程度设提醒。
- Canada.ca 的 AQHI 地图：环境部官网的空气质量健康指数页面，提供全国监测站实时数值和预报。
- 特别空气质量声明（Special Air Quality Statement）：当烟雾导致 AQHI 预计长时间维持高位时，环境部会发布声明，地方卫生局也会跟进给出建议。
注意 AQHI 一天之内会变化：早晚逆温、风向一转，数值可能几小时内从 4 跳到 9。烟雾天出门前养成习惯先看一眼 App，而不是凭”天看起来还行”判断。
4. 防护措施一：紧闭门窗，空调和车都开内循环
烟雾天最简单的防护是让室外脏空气少进来：关紧门窗和通风口；中央空调或分体空调调到内循环（recirculate）模式，不要开”引入新风”；开车时同样用车内循环键（循环箭头图标），能切断车辆与外部空气的交换。
做饭、洗澡产生水汽时短暂开抽油烟机/排风扇是可以的，但排风扇会把室内空气抽出去、反而从门缝把烟雾吸进来，所以用完尽快关掉。如果家里有壁炉或燃木炉，烟雾天尽量别烧——它本身就是室内 PM2.5 来源。
5. 防护措施二：开 HEPA 空气净化器，做一个”洁净房间”
关门窗只能减少新污染进来，室内已有颗粒需要净化器来过滤。认准 HEPA 滤网（高效颗粒空气过滤器）：它对 0.3 微米及以上颗粒的过滤效率可达 99.97%，正是烟雾 PM2.5 的克星。选购时看 CADR（洁净空气输出率）是否匹配房间面积，滤网按说明书定期更换。
没有净化器时，可以把一间卧室设为”洁净房间”：门缝用毛巾堵住，这间房里放净化器（或至少保持门窗紧闭），烟雾最重的那几个小时主要待在这间房。DIY 的”风扇 + 炉用滤网（MERV-13）”盒子是应急替代方案，但注意用电安全，不要长时间无人看管。
6. 防护措施三：暂停户外运动，改室内锻炼
AQHI 到 7 以上，跑步、骑行、踢球这类剧烈户外活动就该停了：运动时呼吸加深加快，吸入的颗粒物是静坐时的好几倍。加拿大卫生部建议烟雾天把锻炼挪到室内；易感人群在 AQHI 高位时应直接停止户外活动。
孩子放学后的户外体育课、周末的徒步计划，烟雾天都要灵活改期。学校和日托通常会按当地卫生局指引调整户外活动时间，家长可以主动问一句当天的安排。多喝水也有帮助——官方指引提到充足饮水能帮助身体应对烟雾。
7. 防护措施四：必须出门时，戴贴合的 N95 口罩
普通布口罩和医用外科口罩挡不住 PM2.5，只有贴合面部的 N95 口罩才有效：它能过滤 95% 的 0.3 微米及以上颗粒。关键在”贴合”二字——鼻夹压紧、下巴包住，戴上后用力吸气，感觉口罩微微向内塌、没有漏气感才算戴对；胡须会破坏密封，留大胡子的人防护效果大打折扣。
N95 是”出门办事”的装备，不是”戴上就能去跑步”的通行证。戴着 N95 依然要缩短户外停留时间，回家后摘下口罩、洗手洗脸。口罩受潮、变形或呼吸阻力明显变大就换新的。
8. 防护措施五：儿童、老人、慢病患者的特别保护
这 5 类人是烟雾天的重点保护对象，官方把他们的行动阈值放得更低（AQHI 4–6 有症状就要调整，7–10 直接减少户外活动）：
- 儿童：呼吸频率快、单位体重吸入量大，烟雾天减少户外玩耍，哮喘儿童把急救药物随身带好，留意喘息、咳嗽加重。
- 老年人：心肺储备下降，避免提重物、爬楼梯等体力消耗，独居老人烟雾天家人多打个电话确认状况。
- 哮喘 / 慢阻肺患者：提前和家庭医生确认”行动计划”（action plan），症状加重按医嘱用药，不要等到喘不上气才去急诊。
- 心脏病患者：PM2.5 会增加心血管事件风险，胸闷、胸痛、心悸出现时及时就医。
- 孕妇：尽量减少烟雾暴露，户外活动选 AQHI 较低的时段。
9. 费用、时间线与关键数字
- AQHI 四档：1–3 低 / 4–6 中 / 7–10 高 / 10+ 极高（综合臭氧、二氧化氮、PM2.5 三种污染物，来源：Canada.ca）。
- 行动阈值：7 以上减少剧烈户外活动；10 以上所有人尽量待在室内。
- HEPA 净化器：按房间大小选 CADR 匹配的型号，滤网定期更换，费用以商家标价为准。
- N95 口罩：药房、五金店有售，注意选无呼吸阀的贴合款用于防烟雾（有阀款保护自己但不保护他人，医疗机构一般不建议）。
- 信息渠道：WeatherCAN App（免费）、Canada.ca AQHI 页面、地方卫生局的特别空气质量声明——全部免费。
10. 常见坑 / 红线
- 凭”天看起来还行”判断：烟雾可能高空传输，肉眼看着蓝天，地面 PM2.5 已经超标。只信 AQHI 数值。
- 开窗”通通风”：烟雾天开窗等于把 PM2.5 请进家，紧闭门窗才是正确操作。
- 戴布口罩/外科口罩防烟：它们挡不住细颗粒物，只有贴合的 N95 才有效。
- 空调开成”新风模式”：会把室外烟雾抽进来，烟雾天一律用内循环。
- 症状硬扛：持续咳嗽、喘息、胸闷、眼睛刺痛加重，尤其是慢病患者出现症状变化时，及时联系家庭医生或去 walk-in clinic，不要等。
- 烟雾天室内烧壁炉/点蜡烛/吸烟：都是在给室内 PM2.5 加料，防护期间一律停掉。
11. 新手 checklist：烟雾天早上一套流程
- ☐ 打开 WeatherCAN App，看今天 AQHI 数值和预报
- ☐ 关紧全部门窗，空调/车载调到内循环
- ☐ 打开 HEPA 净化器，或布置好”洁净房间”
- ☐ 取消或改期户外运动、徒步、球局
- ☐ 必须出门：备好贴合的 N95 口罩
- ☐ 哮喘/慢病药物放在随手可及处，确认行动计划
- ☐ 给独居老人/有娃家庭发个消息确认状况
- ☐ 关注特别空气质量声明，看是否有升级
12. 常见问题 FAQ
Q1：AQHI 10+ 和天气预报说的”烟雾”是一回事吗？
A：不完全是。天气预报的烟雾描述的是能见度现象，AQHI 是健康风险指数，综合了臭氧、二氧化氮和 PM2.5。以下风向的高空烟不一定影响地面空气，看 AQHI 才准。
Q2：AQHI 5 的时候孩子还能去公园吗？
A：可以，但要留意。4–6 属于中等风险，官方建议是”如有症状再调整”：孩子如果出现咳嗽、嗓子不舒服就减少剧烈活动；哮喘儿童家长多留个心眼，把急救药带上。
Q3：家里没有净化器，烟雾天怎么办？
A：先做到紧闭门窗 + 内循环，这是零成本的第一步；把一间卧室设为洁净房间（门缝堵毛巾）；去图书馆、商场这类有集中通风的公共场所待几小时也是官方认可的办法。
Q4：N95 口罩可以重复用吗？
A：短期内重复使用几次是可以的，前提是口罩没受潮、没变形、佩戴依然贴合、呼吸阻力没有明显变大。一旦出现这些情况就换新。
Q5：烟雾散了之后还要注意什么？
A：AQHI 回落到 3 以下再恢复正常户外活动；烟雾天沉积在家里的灰尘用湿布擦、拖把拖，别用干扫把扬尘；净化器滤网如果烟雾季用得很重，检查一下是否需要提前更换。
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官方来源：Environment and Climate Change Canada（AQHI 官网）、Health Canada（野火烟雾健康指引）、Ontario.ca（AQHI 健康风险说明）。核验于 2026年10月20日。
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